孔雀の羽
タキミカ体操とは
タキミカさんが考案した「いくつになっても自分で歩ける体を目指す」体操。肩甲骨、股関節、背骨を鍛えるのがポイント。最初は上手にできなくてもできる範囲で大丈夫。あきらめないで続けることが大切です。
※毎週（月・木）更新
タキミカさん（91歳）
昭和6年生まれ。“日本最高齢の
フィットネスインストラクター”。
過去の体操はこちら
上級番外篇
四つん這い肘膝タッチ
うつ伏せ肘つき
4種目トレーニング
筋トレ篇
バランス
スクワット
膝寄せ
体操
腕立て伏せ
トンボ体操
スクワット
基本篇
後ろ手づかみ
片足伸ばしひねり
片足伸ばし
四つん這い肩甲骨
つまみまわし
お相撲座り
ひざバイバイ
四肢ひねり
肩甲骨胸開き
孔雀の羽
背泳ぎ
ハードルまたぎ
犬猫ひねり
犬猫ポーズ
足上げお尻歩き
お尻歩き
雑巾しぼり
骨盤回し
肩回し
足首回し
