材料（２人分×２食）
| ※ブロッコリーとツナのカレーは一度にたくさんつくったほうがおいしいので、２人分×２食の材料を掲載しています。 |
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■ブロッコリー…200g
■玉ねぎ…１個 ■ツナ缶…大１缶（165g） ■バター…30g ■熱湯…３カップ ■カレールー（瓶詰め）…180g ■ウスターソース…大さじ２ ■じゃがいも…適量 ■温かいごはん…２皿分 |
- 塩分（１人分）：3.2g
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アレルギー：なし
※カレールーには小麦、乳成分が含まれている場合があります。アレルギーの方は表示を確認してからご使用ください。
つくり方
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ブロッコリーは小房に分ける。玉ねぎは粗みじんにする。ツナは缶汁をきり、粗くほぐす。 |
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鍋にバターを熱し、ツナと玉ねぎを加えて軽く炒める。熱湯を加えてひと煮立ちしたらカレールー、ウスターソースを加えて味をととのえ、ブロッコリーを加えて３〜４分ほど煮る。 |
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じゃがいもをすりおろして加え、好みの濃度にとろみをつける。 |
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器にごはんを盛り、３をかける。
＊ブロッコリーとツナのカレーは冷蔵で３〜４日保存できます。 |
