歳を重ねると現れる不調の原因の多くは、姿勢の悪さが関係しています。ヨガの基本である深い呼吸を意識しながら、丸まった背中や硬くこった腰をしっかり伸ばしましょう。ポーズが上手にできなくても大丈夫。無理のない範囲で、毎日コツコツ続けてください。
山田いずみさん／シニアヨガインストラクター。介護予防運動指導員の経験を活かし、オンラインや全国各地で高齢者向けヨガ教室を実践。著書に『座ってできる！ シニアヨガ』（講談社）など。
準備体操篇 約15分
椅子に座ってできる簡単な準備体操です。時間がある方は他の体操を行なう前に実践してみましょう。背中から脇腹にかけて伸ばすことで、自律神経が整います。
歩く篇 約10分
転倒予防の体操です。アキレス腱をしっかりほぐして、太ももの筋力をつける体操を行ないましょう。歩く動作は片足立ちの連続ですから、バランス感覚をつけるポーズも忘れずに。
食べる篇 約10分
姿勢を正して誤嚥を予防しましょう。座ってできるかんたんな腹筋体操で「むせる力」もつきますよ。脇腹をじっくりねじるポーズを食前に行なうことで食欲改善も期待できます。
眠る篇 約10分
不眠の原因は様々ありますが、まずは血流を動かし、体を温めてあげることが大切です。 体をしっかりほぐすだけでなく、深呼吸を意識して行ないましょう。