歳を重ねると現れる不調の原因の多くは、姿勢の悪さが関係しています。ヨガの基本である深い呼吸を意識しながら、丸まった背中や硬くこった腰をしっかり伸ばしましょう。ポーズが上手にできなくても大丈夫。無理のない範囲で、毎日コツコツ続けてください。
山田いずみさん／シニアヨガインストラクター。介護予防運動指導員の経験を活かし、オンラインや全国各地で高齢者向けヨガ教室を実践。著書に『座ってできる！ シニアヨガ』（講談社）など。
準備体操篇 約15分
椅子に座ってできる簡単な準備体操です。時間がある方は他の体操を行なう前に実践してみましょう。背中から脇腹にかけて伸ばすことで、自律神経が整います。