「歩く」「食べる」「眠る」に悩まないシニアヨガ体操。おしえる人シニアヨガインストラクター山田いずみさん

歳を重ねると現れる不調の原因の多くは、姿勢の悪さが関係しています。ヨガの基本である深い呼吸を意識しながら、丸まった背中や硬くこった腰をしっかり伸ばしましょう。ポーズが上手にできなくても大丈夫。無理のない範囲で、毎日コツコツ続けてください。

山田いずみさん/シニアヨガインストラクター。介護予防運動指導員の経験を活かし、オンラインや全国各地で高齢者向けヨガ教室を実践。著書に『座ってできる! シニアヨガ』(講談社)など。

食べる篇 約10分

姿勢を正して誤嚥を予防しましょう。座ってできるかんたんな腹筋体操で「むせる力」もつきますよ。脇腹をじっくりねじるポーズを食前に行なうことで食欲改善も期待できます。