メディカルグリップ®

タオルグリップ運動とは、自宅で簡単にできるこんな運動です。

　手軽で効果的に「NO＝一酸化窒素」を分泌させるグリップ運動は、心臓学の研究で世界的に知られるカナダ・マクマスター大学の高血圧予防研究チームが発表した「血圧を下げるグリップ運動」の理論がもとになっています（2013年）。

1. 丸めたタオルを「30%の力」で握ります。
   「30%」とは、力いっぱい握った時の力を「100%」としたときの「30%」の軽い力。
2. 2分間、握りっぱなしにして、1分休む。これが1セット。
3. これを両手で2セットを毎日続けていく。

「30%の力」でタオルを握ることで、NO(一酸化窒素)の分泌を促してくれる。

「30％の力」でタオルを握ると、腕の筋肉が血管を圧縮して、薄い血管内皮細胞から「NO」が活発に分泌されるようになります。NOはもともと血管内に分泌されている物質で、血管をひろげて血管を安定させるはたらきがあります。ところが加齢や生活習慣の乱れ、ストレスなどによって、NOの分泌は減少すると言われています。

　2分握ったあとに1分休むことで、筋肉がゆるみ、血流が活発化します。両腕の血管から分泌されたNOは、全身の血管に回っていきます。
　血圧の変化には個人差がありますから、すべての人に効果が現れるとは言い切れませんが、試してみる価値はあると思います。

「NOって何だ？わが国の高血圧予防の第一人者、岡本孝信先生、教えてください。」

日本体育大学健康学科運動生理学研究室教授　岡本孝信先生

おかもと・たかのぶ●NHK『ためしてガッテン』内でハンドグリップ運動の検証を行った高血圧予防、運動が動脈硬化に及ぼす影響研究の第一人者。

　血管の内壁には薄い血管内皮細胞があり、そこから血管をひろげて血行をよくし、血圧を安定させるNOという一酸化窒素が分泌されています。ところが加齢やストレスなどで薄い血管内皮細胞の働きが衰えてくると、NOの分泌も少なくなり、血圧が上昇しやすくなってきます。そこで、30％の握力でNOを活発に分泌させるのがグリップ運動です。両手を交互に握ることで両腕の血管からNOが分泌して全身の血管に回っていき、血圧が下がっていくのです。

旧型から進化した4つのポイント

1. 液晶画面が付いて、残り時間や今何をすべきか分かりやすくなりました。
2. 握る部分が細く楕円形状になったので、手が小さい方でも握りやすくなりました。
3. 握る強さが弱かったり、強かったりすると振動で教えてくれるので、テレビを見ながらでも簡単にできるようになりました。
4. 充電式になったので、乾電池を用意する必要がなくなりました。

メディカルグリップかんたんガイド

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最大握力の記録方法

トレーニングの解説

かんたんにタオルグリップ運動ができますのでぜひお試しください。