EMSフットマット

足の裏の筋肉が弱ると、つまずいたときに踏ん張りがきかず、そのまま転倒する原因に。

「足裏アーチの筋肉を鍛えることで、転倒のリスクが減らせます」

金 哲彦さん（プロランニングコーチ）

　これは高齢世代の転倒防止に役立つと思いました。裸足になって両足をこの上にのせ、スイッチを入れると、ビリビリという電気刺激がまず足の裏の足底筋に、つづいてふくらはぎとスネの前側の筋肉に伝わっていくのが感じられます。
　足底筋はアーチを支える筋肉すし、ふくらはぎの下腿三頭筋、スネの前脛骨筋もつまずきにくい歩き方に欠かせません。足を上げたり踏ん張ったりする力をトレーニングできます。
　といっても、体への負担の少ない軽めの刺激なので、毎日続けることが大切です。

座って足を乗せるだけで足裏からスネまで刺激。

　転倒対策のために足裏の筋肉を鍛えるEMS（筋電気刺激）マシンが出回っているが、ピカイチにはEMSのパイオニアであるクルールラボ（2001年設立）製を推したい。
　椅子に座って、はだしの両足を本機に乗せる。スイッチを入れるとパッドから微細な電流が流れて、足裏、ふくらはぎ、スネの筋肉がピクピクと動く。この動きで筋肉が少しずつ鍛えられていく仕組みだ。
　本機を使うことでどのくらい筋肉量が増やせるのか、順天堂大学で調べてもらった。結果は画像6枚目のとおり。モニター10人中8人で足裏アーチを支える足底筋膜の厚みが増加することが確認できた。つま先を上げるときに使う前スネの前脛骨筋は、直接パッドに触れていないが、半 数のモニターで筋厚が微増。
　さらに、本品を太ももの下に敷いて使うと、太もも内側の内転筋の厚みが約1ミリ増えた。
　1回10分で自動停止する。刺激の強さは20段階から選べる。慣れてきたら刺激を強くすると、より効果的だ。