WEB通販生活編集部の三宅です。
お腹がすいた状態で買い物にいくと、つい買うつもりのないお菓子まで買ってしまうことがあります。
「まあ、買っておいたら食べるか」と、その時は思うのですが、食べる時になると「もっと体に良いものを買っておけば...」と後悔します。
「通販生活」には、そんなときにぴったりのおやつがたくさんあります。
今回は、なかでも「骨折が心配な方」におすすめなおやつを紹介します。
自分用だけでなく、家族にもおすすめできるおやつです。
薄焼いわし
1日のカルシウム不足分（60代の女性）が2枚で補える
新鮮なカタクチイワシだけを原料に、わずか0.5mmの薄焼に仕上げたせんべいです。1枚当り、約4尾分のイワシのカルシウムが凝縮されています。
「60代女性に不足している1日分のカルシウム」は、51mg（※1）。この薄焼2枚には、52mg（※2）のカルシウムが含まれているので、1日の不足分を補うことができます。
毎日カルシウム不足分を補おうと、牛乳や小魚を食べ続けるのは大変ですが、この薄焼2枚ならおやつ感覚で続けられるはずです。
毎日食べるものなら塩分量が気になりますが、この薄焼は1枚当り0.034g（※3）ですので、家族にもおすすめできますよね。
詳しくはこちら。
薄焼いわし
- ※1 厚生労働省「日本人の食事摂取基準」（2015年版）と「国民健康・栄養調査」（平成28年）をもとに算出。
- ※2 「日本食品標準成分表（八訂）」（2020年版）「片口いわし・煮干し」の100g当り2200㎎をもとに、1枚（平均1.2g）当り26mgとした。
- ※3 一財・日本食品分析センターで分析（2019年6月）。
花びら茸チップス
カルシウムの吸収を促すビタミンDを補える
骨を強くするには、カルシウムが重要な役割を果たしますが、そのカルシウムの吸収を助ける働きをするのがビタミンDです。
サケ、イワシなどの魚類やきのこ類、卵などから摂ることができるビタミンDですが、60歳以上女性のビタミンD摂取量を算出すると、毎日1.8μg（※4）足りていません。
そこで注目したのが、ビタミンDの含有量が高い「花びら茸」です。
自生量がすくないことから「幻のきのこ」と呼ばれる花びら茸と、4種の国産きのこをあわせてチップスに仕上げたのが「花びら茸チップス」です。
- ※4 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」「国民健康・栄養調査（令和6年）」をもとに算出。
1日4枚でビタミンDの不足分が補える
このチップス4枚で約2μg（※5）のビタミンDが摂れるので、不足分である1.8μgを補うことができます。
味付けは米油と塩だけで、塩分量は1枚当り0.02g（※5）なので、毎日安心して続けられます。
詳しくはこちら。
花びら茸チップス
- ※5 （一財）日本食品分析センターで分析（2026年1月）。
毎日食べるおやつを選ぶなら、ぜひ体にいいものを選んでみてください。